为登山者提供的资料

爬山前体检

所有想去攀登乞力马扎罗山的登山者都应该在攀登之前进行体检。特别是要询问你的医生关于你的年龄,身体状况和整体健康水平是否能进行高海拔攀登。

当你在登山的时候,想想你以前存在的任何健康是否会引起不适,你的任何正在使用的药物是否会影响你的适应能力。

在您预订您的爬山旅行之前,最好是了解所有这一切!


准备工作

爬山前体检

所有想去攀登乞力马扎罗山的登山者都应该在攀登之前进行体检。特别是要询问你的医生关于你的年龄,身体状况和整体健康水平是否能进行高海拔攀登。

当你在登山的时候,想想你以前存在的任何健康是否会引起不适,你的任何正在使用的药物是否会影响你的适应能力。

在您预订您的爬山旅行之前,最好是了解所有这一切!

脊椎问题、血液循环问题、糖尿病、低血糖、紧张性或肾脏问题、哮喘、高血压或低血压、头部创伤、心脏病、癌症、癫痫、血液病、脱臼、疝和扭伤等疾病可能使攀登乞力马扎罗山变得危险,甚至是不可能的。咨询你的医生,清楚任何预先可能发生的情况这是至关重要的。

攀爬乞力马扎罗的最低年龄是10岁。虽然没有最大年龄,但重要的是要记住,这是一次对体力要求很高的跋涉。18岁以下和60岁以上的登山者应该咨询他们的医生,看看他们是否适合攀登乞力马扎罗山。如果想尝试攀爬你的静息心率应该低于每分钟100次。如果它高于此,您将需要得到医生的批准,然后尝试攀登。


攀登乞力马扎罗山之前的训练

虽然人们常说乞力马扎罗山是一座“容易”的山,但你不应该低估攀登的体力要求。虽然乞力马扎罗山有比世界上许多其他山峰更好的攀岩条件,但这并不意味着攀登本身就没有强烈的要求。

重要的是,你不仅要在身体上要准备你的攀爬,而且在精神上也要做好应对压力的准备。

没有理想的身体状况和健康水平是不适合攀爬乞力马扎罗山的,但是如果准备充分,我们也可以做到。我们曾见过马拉松运动员因高原病而屈服,而身体不太健康的人则一路爬上了顶峰。我们的建议是尽量保持最佳的徒步旅行状态。虽然不可能准确地预测你的身体会对山上的情况做出怎样的反应,但你当然可以做好准备,将你被寒冷、身体需求或海拔高度击败的可能性降到最低。

简单地说:准备上乞力马扎罗山的最好方法就是徒步旅行。虽然许多旅游经营者会向你推荐不必要的复杂训练方案,但你可以通过简单地练习登山所需的技能,为攀登乞力马扎罗做好充分的准备。如果可能的话,尽可能多地在山下或山上徒步旅行,以训练你的心血管系统和腿。

白天远足是一项伟大的运动。

如果你不能进入户外小径之类的地方,健身房的爬坡训练可以用来模拟爬山的生理需求。如果你无法进入小径或健身房,尽可能多地步行。

你的训练至少要在攀登前两个月开始。

如果你以前没有进行过徒步旅行,最好是早点开始你的训练,并且在你的背包里不要放有重量的东西。随着你身体状况的改善,你可以逐步增加以上所有的内容。重要的是要记住,当你攀登乞力马扎罗山时,你将在一个慢长的空间里行走很长一段时间,并且不会携带超过10公斤的东西。这不是一场比赛,你的训练应该反映这一点。

逐渐增加您的徒步旅行的长度,增加在您的包里的重量,而不是担心步伐。你应该每周训练三天,每次至少训练一个小时。如果你能做到每天4到6小时的徒步旅行,并且在你的日间背包中有10公斤的重量,那么你很可能已经准备好了。在出发前的四个星期里,你应该把最长和最艰苦的锻炼时间都留给你,并且应该在你爬山前的两周内把事情减少。在你开始攀登之前,你的身体需要时间休息和恢复能量。你也可以通过游泳、骑自行车或慢跑来补充你的远足训练,以增加你的有氧健身能力。

重要的是,你穿的靴子,你打算训练攀爬,并携带你打算使用的背包。你将需要时间来打破你的穿靴子的习惯和习惯背着有重量的东西,最好的方法是这两者都训练!虽然体育锻炼是进入攀岩状态的重要组成部分,但它并不是唯一的一部分。

你应该把你的攀登乞力马扎罗山看作是一个机会,在你自己的生活中做出积极的改变。多吃水果和蔬菜,戒烟,减少酒精摄入量,每晚睡八小时,减轻压力,减少红肉消费。你会感觉好点的!

攀登乞力马扎罗山的训练

虽然人们常说乞力马扎罗山是一座“容易”的山,但你不应该低估攀登的体力要求。虽然乞力马扎罗山有比世界上许多其他山峰更好的攀岩条件,但这并不意味着攀登本身就没有强烈的要求。

重要的是,你不仅要在身体上要准备你的攀爬,而且在精神上也要做好应对压力的准备。

没有理想的身体状况和健康水平是不适合攀爬乞力马扎罗山的,但是如果准备充分,我们也可以做到。我们曾见过马拉松运动员因高原病而屈服,而身体不太健康的人则一路爬上了顶峰。我们的建议是尽量保持最佳的徒步旅行状态。虽然不可能准确地预测你的身体会对山上的情况做出怎样的反应,但你当然可以做好准备,将你被寒冷、身体需求或海拔高度击败的可能性降到最低。


接种疫苗

在出发去旅行之前,你最好是和你的医生谈谈接种疫苗的事情,对以下疾病:伤寒、甲型肝炎、脑膜炎、狂犬病,

这是所有的旅行者都应该有的最新的疫苗,无论他们在哪里旅行,如MMR(麻疹,腮腺炎,风疹),白喉破伤风百日咳,水痘,脊髓灰质炎和流感疫苗。你与你的医生谈谈你可以采取的措施,以尽量减少你接触到疟疾和霍乱的机会,这是非常明智的。


进入坦桑尼亚和签证

进入坦桑尼亚需要有效护照和坦桑尼亚签证。最好是提前检查,以确保签证程序或费用没有改变。谁需要签证呢?除香港、牙买加、巴巴多斯、马来西亚和大约十几个非洲国家外,每个进入坦桑尼亚的人都必须持有旅游签证。进入坦桑尼亚,你还需要至少六个月的有效期的护照。如果您打算在到达时申请签证,您还需要在护照上保留有两张免费的相邻页。


旅行保险

想要攀登乞力马扎罗山的人必须有旅行保险,以支付攀登费用。非洲之影无法退还旅行押金和余额,只能部分退还。考虑到这一点,确保您的旅行保险包括取消旅行、延误或意外费用才是有意义的。大多数旅行保险包括取消旅行、错过航班、延误、行李丢失或延误、飓风、恐怖主义、预先存在的医疗条件、失业、医疗紧急情况等。然而,高空攀登通常不作为标准。你可能需要更多的登山或爬山保险。



攀爬乞力马扎罗该如何收拾行李?

非洲之影提供所有公共设备,如帐篷和食物,你负责准备你的个人物品和设备。点击这里,你会发现我们推荐的物品清单


住宿

当你攀爬乞力马扎罗山的时候,你会在我们最先进的帐篷里过夜。我们配备了温暖,防水,足够宽敞的帐篷,使您醒来时不会感到拥挤和休息不足。我们还为您提供了最适合在山上寒冷的夜晚使用的睡袋。对于那些选择马兰古路线的人来说,我们也可以在小径沿线的各种小屋里安排住宿,尽管这些小屋很受欢迎,而且往往需要在旺季爬山之前预订。

攀登时吃的食物

攀爬山乞力马扎罗可能是累人的工作,所以需要这样做-水分充足,胃部饱满。

在你的非洲之影攀登的过程中,你将由一位私人厨师陪同,这将确保你有所有的营养,来完成你的冒险。我们提供早餐、午餐和晚餐的食物,以及午后至晚些时候的小吃。

非洲之影能够满足任何饮食需求。请提前通知我们您的需求,这样我们的厨师才能做好相应的准备。



关于我们

我们是非洲之影,一个致力于与世界分享非洲的美丽和奇迹的国际团队。


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